[...] plus zajecia typu pump and tone, z tym ze byly to malutkie obciazenia. Na poczatku bylam bardzo zadowolona z efektow, jednak ciezko bylo mi zgubi tluszcz z okolic talii i brzucha. Obecnie watrze 62 kilogramy. Ramiona mam szczuple, nogi tez a opona na brzuchu jak byla tak jest:-( Moze to opornosc insulinowa?? Ogolnie jakos tak mizernie [...]
[...] osiągnąć? Przede wszystkim nie chciałbym wrócić do poprzedniej wagi, moja obecna mi odpowiada, myślę, że przydałoby się ją jeszcze zwiększyć. Chciałbym jednak zgubić oponę z brzucha, a wszystkie flaki zamienić na mięśnie. Nie pogardziłbym dobrą rzeźbą. Przede wszystkim zadbać muszę o kondycję. Na razie biegam rano, ale nie zbyt wiele (bo nie [...]
[...] FBW traktora mianowicie : 1.) Przysiad z sztangą 2.) RLD - rumuński martwy ciąg 3.) Wyciskanie na ławce leżąc 4.) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nadchwytem do brzucha 5.) Military press 6.) Podciąganie na drążku nadchwytem I ogólnie mam jeden spory problem. Możecie mówić co chcecie dla mnie forum jest po to by radzić się [...]
[...] godziny posiłek potreningowy i po ok. 2h znowu kreatynę też z glukozą." Może być takie coś? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 177 Cel treningowy: spalenie brzucha, rozwój mięśni i siły Staż treningowy na słowni: 4,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: Nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] miejscu (2):64 Obwód na wysokości pępka :68 Obwód bioder (3):88 Obwód uda w najszerszym miejscu:53 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : dolne partie brzucha W którym miejscu najszybciej chudniesz :sama nie wiem , może piersi ... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 dni w tyg ćwiczenia siłowe , 2 dni w [...]
[...] na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 3x 10- 15 Brzuch Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do załamania ruchu Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu Czwartek Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce [...]
[...] o czym nie pomyślałam jeszcze. Wiek: 23 lata Wzrost: 168cm Waga: 77 kg Choroby: AZS i ciągłe problemy trawienne, mam wrażenie, że nie mogę jeść NIC, bo zaraz wzdęcia, bóle brzucha, zgaga. Na razie zaczynam dopiero diagnozowanie konkretnej alergii. A im gorzej z brzuchem tym gorzej z AZS. Nie wiem, jak komponować posiłki i z czego, żeby nie być [...]
oto moj plan ktory sam przygotowałem prosze o uzupelnieni seri, powtorzen, obciazenia i czego sie tylko da , ba ja nie mam doswiadczenia duzego w kultursytyce. prosze o rady ewnetulane. nie wiem czy nie przesadziłem w planie z ćwiczenia mi ale proszę o korektę. /chciałbym piątek robić więcej ćwiczeń. Moje dane: 180wzrostu, 68 kg masy, szczupły, [...]
[...] Obwód prawego bicepsa: 31 cm -> 36 cm (niemożliwe) Obwód lewego przedramienia: 28 cm -> 30 cm Obwód prawego przedramienia: 28 cm -> 30 cm Obwód pasa: 96 cm -> 75-80 cm Obwód brzucha: 99 cm -> 75-80 cm Obwód lewego uda: 60 cm -> 54 cm Obwód prawego uda: 61 cm -> 54 cm Obwód lewej łydki: 37 cm -> 38 cm Obwód prawej łydki: 38 cm -> 38 cm Wyżej [...]
[...] oburącz w siadzie 3x prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x pompki w podporze tyłem Dodatkowo po każdym treningu na siłowni wykonuję trening brzucha, wzorując się na systemie ABS II (poziom 4), nierzadko w ogóle go nie zmieniając. Objaśnienia do ćwiczeń, które mogą być niejasne: uginanie nadgarstków nachwytem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brak Możliwosci finansowe: powiedzmy, że kasa w rozsądnych ilościach nie grają roli Cel/problem/opis: Tak jak pisałem: główny i najważniejszy cel to zbicie tłuszczu z brzucha. Później chciałbym nieco pokazać górne partie ciała. Wiem, że w te pare miechów nie zrobi się ze mnie sylwetki piłkarza jak Cristiano, ale coś na pewno się uda. [...]
[...] zaczęłam od ok. 11.03.15. Początkowa waga to 57,5 cm obecnie ważę 53kg. W ankiecie podałam aktualne wymiary, wcześniej były one większe ok 1,5 do 2 cm. Najwięcej spadło mi z brzucha ok 5 cm. Jest jeden problem moje górne partię ciała typu ramiona, klatka piersiowa itd. Są zawsze nie proporcjonalne, tam zbiera mi się najwięcej tłuszczu głownie [...]
[...] o godz. 18 minimum (jakoś muszę zacząć, będę zwiększać do 45 min, a później, z czasem nawet do godziny) 30 min rowerka stacjonarnego + 8 min abs, żeby wzmocnim mięśnie brzucha i się go pozbyć + jakieś ćwiczenia na tzw. falbany, bo mam strasznie grubaśne ręce, mam w domu hantelki, znacie nazwy takich ćwiczeń? planuję zapisać się jeszcze na [...]
[...] diety : od zawsze preferuje raczej zdrowy styl odzywiania a nie jakies konkretne diety Zdjecia mojej sylwetki: Dzieki treningom silowym na pewno poprawil sie wyglad brzucha (6pak i te sprawy ;P ) jak i ksztalt ramion widziany z mojej perspektywy ! :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6586d96eb2484038baaeb00030114007.jpg [...]
[...] na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Wyciskanie hantelek na ławce skośnej dodatniej- 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu na ławce - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Face pull-3serie po 12 powtorzen Unoszenie hantlami [...]
[...] ważył 4050 g i mierzył 59 cm. Niestety nie mogłam karmić go piersią, dlatego mogę się szybciej za siebie zabrać i na więcej sobie pozwolić. Mimo tego, że dbałam o skórę brzucha poprzez codziennie masaże i wcieranie różnych mazideł, porobiły mi się rozstępy. Obecnie stosuję na nie jakiś profesjonalny krem polecony przez kosmetyczkę. Moje [...]
[...] zdrowego odżywiania, odchudzania czy nabierania masy (coś tam wiem, ale to podstawy). Przede wszystkim, zależy mi na pozbyciu się tłuszczu ( szczególnie w dolnej partii brzucha, bokach itp), a jednocześnie nabycie odpowiedniej masy mięśniowej. Chodzi mi o porady dotyczące w szczególności odżywiania. W tej chwili jadam głównie kurczaka, [...]
